Terhes nők terhelése a trimeszterekben

A terhesség alatt a jövőbeni anyák a szülésre készülnek, hogy különleges töltést végezzenek. Tudja meg, hogy milyen gyakorlatok végezhetők az összes trimeszterben

Amikor egy nő ismeri a terhességet, elkezd gondoskodni magáról, ez a kerítés a terhelésekből és a feszültségekből. Sok terhes nő teljesen megtagadja a testmozgást, mert attól tartanak, hogy károsíthatja gyermekeiket.

Azonban a helyesen kiválasztott edzések nemcsak káros, hanem előnyös hatással vannak a jövő anya testére, felkészülni a testét a szülésre.

Nők helyzetben fontos, hogy válassza ki a testmozgás nem csak az alapján a terhesség általában, hanem figyelembe véve a menstruációja: képzés megfelelő a második trimeszterben nem illik az első vagy a harmadik.

Töltsön terhes nőknek: Mit tehetünk bármikor?

Terhesség egészében folyamatosan kényeztetheti magát. Több pihentető és kisebb aggodalom a trifleseken. A pihenésre még könnyebb, ajánlott rendszeresen végrehajtani a légzési gyakorlatokat. Ezek nem csak rendkívül nyugodtak, hanem csökkentik a fájdalmat is.

Végezze el a légzési gyakorlatokat egyszerűen, a legfontosabb dolog, hogy koncentráljon, és ne próbáljon semmit gondolni:

• Szükséges egy kéz a mellkason, a második a gyomor, hogy mély lélegzetet, majd kilélegezni. A lélegzetben biztosítani kell, hogy a hasa rózsa, a mellkas maradjon a helyén;
• A kezét a bordákra kell helyezni, könyökölni az oldalakon. A légzés során a gyomor és a mellkas mozdulatlanul marad, és a könyökek csúsznak a felekre;
• Egy kéz a gyomorra, a másik a mellkason. Lélegezzen be – a mellkas emelkedik, a gyomor helyhez kötött, kilégzés.

Gyakorlatok szükségesek a légzés késleltetése nélkül, károsíthatja a babát, ami hipoxia következtében. Ezenkívül 30-40 percig lélegeznie kell.

A terhes nők töltése 1 trimeszterben

Az első trimeszter az embrió legveszélyesebb. Ebben az időben a jövő anya nem ajánlott intenzíven részt venni a sportban. Különösen káros a sajtó swingjára, kihozhatja a vetélést. De a csípőben lévő légzési díj és gyakorlatok nagyon hasznosak.

Reggel után, miután ébredt fel vagy egy másik kényelmes időpontban, elvégezheti az alábbi osztályok összetételét:

• Szükséges a szék hátoldalán, és elvégzett lábakkal végeznek félig embereket. Az ujjakon az ilyen zömöket alternatívak lehetnek;
• A nyújtott védjegyek megelőzésére és a szülésre való előkészítéseként hasznos a has ferde izmai gyakorlására: a szék hátoldalán kell támaszkodni, és a lábát előre kell tartani, mintha befelé, további zokogás
• A terhesség nem befolyásolja legjobban a mellkasát. Az űrlap megőrzése érdekében a következőket kell tenni: kezek a mellkasi szintre, és erősen nyomja meg őket egymással. E művelet végrehajtásakor a mellizmok jól érezhetők;
• A medence elforgatása először az egyikben, majd az ellenkező oldalon is nagyon hasznos. Fontos, ha a testmozgást helyesen állítja: a váll szélességét, a térdben hajlították;
• A görcsök és a varikózisok elkerülése érdekében ajánlatos körkörös forgásokat végezni a lépcsőn, és meg tudod csinálni, még az asztalon ülve: csak emelje fel a lábakat a zoknira, és forgassa el a lábakat egy körben.

Töltő terhelés terhes nők 2 trimeszter

A második trimeszter a gyakorlat legkedvezőbb. Ebben az időszakban csökken a vetélés kockázata, és a nő megengedheti magának, hogy nagy terhelést adjon.

A második trimeszterben lévő gyakorlatok a medence területére irányulnak. Segítenek megakadályozni a vizelet inkontinenciáját, amely gyakran történik a terhes nőknél a 30-35 éves nők második gyermekével. Az inkontinencia megelőzésére vonatkozó osztályok fő komplexuma mellett ajánlott a Kegel gyakorlatok végrehajtása.

A második trimeszterben, 16-18 hét óta, a töltéshez kötődésre van szükség. Ne végezzen cselekedetet a hátán, t.Nak nek. Fennáll annak a veszélye, hogy túlélni egy üreges vénát, amely az oxigén hiányához vezet a magzatban.

Kezdje a töltést a bemelegítéssel. Kell ülni a padlón és a lábak, hogy összetörje előtted, fordítsa el a fejét azonnal, akkor balra. Ezután a törzset különböző irányba kell forgatni, a kezeket elválasztani kell.

A következő edzést a padlón ülő helyzetből végezzük, a lábak hosszúkásak, a leállások félreteszik, a lábak keresztbe kerülnek (ez a sellő póza). Kézzel kellett húzni, és a kilégzésre, hogy dobja ki a fejét.

Akkor kell feküdnie az oldalán, húzza előre a kezét, és tegye egymást. A felső kéznek 180 fokot kell alkalmazni az ügy mozgásával, visszaadni vissza. Kéz.

Akkor ülsz a lábamon, a sarok kell lennie a zsákmány alatt, a kezek előrehaladnak előre, és érintse meg a padló homlokát. Ha a hasi zavaró, a lábak kissé elterjedhetnek.

Szintén hasznos a második trimeszterben. Folytassa az emlő gyakorlatokat.

Töltő terhes nők 3 trimeszterben

A harmadik trimeszterben a terhes nők nehezebb járni, nem mit kell tennie. Rendes gyakorlatok nehéz és unalmas. Nos, akkor meg kell vásárolnia egy speciális gimnasztikai labdát – Fitball.

Ezzel érdekesebb és hatékonyabb gyakorlatok:

• Jobb helyzet: ül a labdán, a kezében, hogy ne kellene súlyos súlyzókat és felváltva meghajlítsa őket;
• Ha a hátoldalon fekszel, még kényelmes, akkor is elvégezhet egy ilyen edzést: a hátamon feküdjön, tegye a labdát a labdára, és gördüljön körbe és hátra. Csak egy perc minden láb számára;
• A mellkas számára hasznos a fitol kézzel történő tömörítésére. Ehhez a török ​​földön kell ülni, vegye be a labdát a kezében és ritmikusan, könnyű összenyomni.

A harmadik trimeszterben a töltés a méh hangját okozhatja, amikor fájdalmas érzések jelennek meg, az impulzus ugrása leállítja a gyakorlatot. Milyen töltés elvégezhető terhes nők, hogy ne okozzák a méh hangját. A legbiztonságosabb légzési gyakorlatok. Ön is konzultál az orvosával a sporttevékenységekről.

Még mindig ne felejtsük el, hogy egyes államokban a terhesség alatt lehetetlen fizikai nevelést folytatni. Ezek az államok magukban foglalják a korai és késői toxikózis, többutas, vérzés a hüvelyből, néhány krónikus betegségből.

Vigyázz a jól gondolkodásodra, és a legkisebb gyanúval a normától azonnal forduljon az orvoshoz! Tüdő és gyors szülés, és az egészség és a baba!