Lehetséges az aerobik terhesség alatt?
A terhes nők aerobikja segít fenntartani a jó anya alakját, és jótékony hatással van az egészségére és a baba egészségére. Ismerje meg, milyen egyéb előnyökkel jár aerobik
Sok jövőbeli anya, különösen aktív életmódot vezet, érdekli a kérdés, érdemes megállítani a képzést a terhesség alatt. Nincs egyértelmű válasz. Természetesen a terhesség a terhelés csökkentését jelenti, és egy ideig ajánlott a professzionális sportokkal.
De mérsékelt fizikai erőfeszítés, ellenkezőleg, hasznos lehet az anya és a baba számára.
Mielőtt elkezdené válni bármilyen sportban, konzultáljon orvosával, mert bizonyos betegségekben a terhesség alatt szinte minden terhelés tilos tilos. Ha az anya egészséges, akkor azt akarja, hogy támogassa magát, és a gyermek várja a gyermek, akkor az aerobik lesz kiváló változat a fizikai aktivitás.
Milyen hasznos aerobik a terhes nők számára?
A születés meglehetősen nehéz teszt egy nőnek pszichológiailag és fizikai. Készülj fel a szülésre már a terhesség első hónapjaiból. Meg kell tanulni pihenni és pozitívan gondolkodni, segít felkészülni a baba születésére pszichológiailag. Fizikailag előkészíti a testet a szüléshez segíteni fogja az edzést. Az aerobik az egyik legjobb típusú képzésnek tekintik.
Rendszeres tevékenységek, az izmok megerősödnek aerobic, a munka a kardiovaszkuláris rendszer javítja, a kitartás és a rugalmasság növekszik, mindez szükségszerűen segítség szülés.
A szív produktívabban és gyorsabban dolgozik, több vér és oxigén jön az izmokhoz. A rendszeres képzéssel a szívizom megszokja az aktív munkát és a szokásos állapotban kevésbé törzseket.
Az aerobik fő előnyei a terhesség alatt:
- A vérkeringés és a terhes jólét;
- megakadályozta a varikózus vénákat;
- csökkenti a duzzanatot;
- Az izomhang erősödik;
- Alvás javul;
- Az ábra fennmarad;
- Stabilizálja az érzelmi állapotot, amely segít megbirkózni a stressz során a szülés során.
Ezenkívül az Auckland Egyetemen új-zélandi tudósok szerint a könnyű aerob terhelés előnyös hatással van a baba egészségére, és segíti a súlyát. A vizsgálat során azt találták, hogy a terhesség alatt testnevelésben részt vevő anyák kisebb súlyú csecsemők voltak, mint az anyukák, akik nem vettek részt.
Ugyanakkor a gyermekek növekedése megközelítőleg azonos volt. A tudósok megállapították, hogy a fizikai megterhelés nem zavarja a növekedés a gyermek, de csökkenti a zsírtartalmat a szervezetben, ezáltal megvédve azt a lehetőségét, hogy az elhízott a jövőben.
Annak ellenére, hogy az aerob fizikai aktivitás minden előnye, még akkor is, ha terhességet tervez, az aerobiknak óvatosnak kell lenniük.
Javasoljuk, hogy csökkentse a terhelést, megállás jumping és aktív mozgás a lábad, meg kell csinálni gyakorlatokat az egyik helyzetből, nem, hogy éles fordulat a medence zömök elhelyezett lábak, húzott hasa, és csökkentette a kezét, hogy ne szakaszon A medencei és az ágyéki izmok.
A legjobb, ha olyan csoportot találunk, amely kifejezetten terhes nők számára találja meg, vagy tájékoztatja az oktatót «Érdekes» Állítsa be, hogy jobban megfeleljen az Ön számára.
Nagyon fontos, hogy nyomon kövesse az állapotát a képzés során. A terhelések intenzitásának csökkentése szükséges. Ha támogathatja a beszélgetést, azt jelenti, hogy minden rendben van. Ha nehéz beszélni, csökkenteni kell a tevékenységet.
A munkatervezésnek tartalmaznia kell a képzés megfelelő ruháinak kiválasztását is. Előnyösnek kell adnia a természetes, vékony, «Lélegző» A szövetek nem túlmelegednek az intenzív terhelések során. Szintén hasznos lehet inni vizet, a folyamatban és az osztályok után.
Aqua Aerobic terhes nők számára
A terhes nők számára a szokásos aerobikának kiváló alternatívája a vízi vagy aqua aerobiká válik. Ez a fajta terhelés még a fizikailag felkészületlenek számára is alkalmas, és nem képes úszni anyákra.
Mozgás vízben sima, puha, a test, mint a meredek súlytalanság. Ezenkívül a víz hatékonyan eltávolítja a hőt, megakadályozza a szervezet túlmelegedését. A szívizom kevésbé terhelt, de még mindig jól működik. A víznyomás javítja a vérkeringést, egy időben növekszik az anya testében.
A terhes nők vízi aerobikájának megszállása esetén az ödéma kialakulása csökken, mivel a szövetfolyadék visszatér a véráramba, és egy ürítő rendszer segítségével erősen kiválasztódik a szervezetből.
Továbbá a víz aerobik segítenek ellenőrizni a súlyt, javítja a rugalmasságot, a mozgások koordinációját, növeli a jövőbeni anyu erőket. Az osztályok szórakoztatóak és egyszerűek, így egy nő csodálatos jólét és hangulat.
Ha egészséges, tele van erővel, a mérsékelt aerobik osztályok segítenek abban, hogy fizikai forma legyen az összes terhesség, és hozzájáruljon a könnyebb születéshez. Vegyen részt aerobikban, és hagyja, hogy a baba egészséges és erős legyen!
