Hogyan lehet erősíteni a hüvely izmait

A képzési intim izmok előnyei. Hogyan találja meg az izmokat, amelyek felelősek a medencék alján. Mi a jobb – Pilates vagy Kegel gyakorlatok? Jelenlegi izomképzés Kegel golyókkal

Talán előtted és a fejben nem fordult elő intim helyek képzésére, de ma a modern nők arzenáljában olyan hatékony módja van a szexuális egészség javításának, mint a hüvelyi izomképzés. 

Miért fontos, hogy gondoskodjon a medencei alsó izmok jó alakjára?

Az izmok hüvelye a kis medence területén helyezkedik el, és az összekötő ruhával együtt támogatást nyújt a méh, a húgyhólyag, az ureter és a végbél. Stabilizálják a medencét és a hasi szerveket.

A medencék alja, valamint a hátlapok és a hasi izomzat fontos csoportot képez, amely az ügy alján erőteljes kitartást biztosít számunkra. Ha ez a csoport gyenge, akkor megsértik a belső szervek támogatását, hogy az idő múlásával vizeletes inkontinenciát, mulasztást és húgyhólyagot okozhat.

Születés, krónikus köhögés, öregedés és egy ülő életmód gyengíti a medence belső izmait. A megjelölt egészségügyi problémák mellett a szexuális öröm csökkenéséhez, valamint az izomkeret szerkezeti egyensúlyhiányához vezet, a hátsó és a hasüreg fájdalom. Mivel a kismedencei alsó részének kompenzációjának hatása is előfordulhat.

Ahogy látja, nagyon fontos, hogy erősítse és tartsa meg a medencefajta hangját. Ehhez kétféleképpen kell végrehajtani a Kegel gyakorlatokat (Dr. Kegel után nevezték el) és Pilates-ben. 

Hogyan lehet erősíteni a hüvely izmait

A Kegel gyakorlatok nagyon specifikusak. Ahhoz, hogy elvégezzék őket, meg kell nyomni a medencefajta izmait, mintha a vizelési folyamat megszakadna. Még többször is megpróbálhatja megállítani a vizeletsorozatot, hogy megtalálja a megfelelő izmokat, érezze őket, de a vizelési ütközés gyakorlása folyamatosan lehetetlen.

Ha edzésként hosszú ideig csinálod, kárt okozhat, és nem erősíti meg a szexuális egészséget. A Kegel komplexuma a terhesség utáni izomhang visszaállításának módja, de valójában mindenki segíthet.

Pilates – az alacsony intenzitású fitneszek egyike, az edzés sebességének, de a kiváló minőségű mély izomok – is nagyszerű a mi célunkra. Pilates-ben a medencei izmok természetes támogatást jelentenek a mozgások, a nyújtás és a tornyok, a hátsó és a test más részein.

A vagina és a végbélnyílás mértékének mértéke, vagy inkább a feszültség ereje ezen a helyeken, amikor különböző gyakorlatokat végeznek, meg kell felelnie a mozgás típusának – az erősebb, mint a mozgás amplitúdója. De egyszerű komplexekkel és mérsékelt tömörítéssel kell kezdeni.

Megkérdezheti, hogy vannak-e konkrét gyakorlatok a hüvely izomzatára Pilatesben. Tény, hogy nem egészen. A hely megtalálása és érzése, a hagyományos Pilates edzés során további támogatásként kell csatlakoztatnia.

Tehát milyen gyakorlatok vannak jobbak – Kegel vagy Pilates? Válasz – mindkét lehetőség. Végtére is nehéz választani a hasi régió, a jó, szimmetrikus testtartás, amely pilates, és megújítja a nemi szervek és a jobb orgazmusok a Kegelnek köszönhetően. 

Hogyan lehet megtalálni és érezni a szükséges izomot?

Ezzel sok nőnek nehézségei vannak a képzés első alkalommal. Az a tény, hogy a hüvely izmainak napi életében nem vesznek részt ugyanúgy, mint a medencék izmai általában. Ezért több edzés után még mindig kétséges, hogy helyes-e.

A megfelelő izmok helyes feszültségének sikeres vizualizálása a következő: úgy érzi, hogy a műholdas medence csontjait és helyét köztük, majd elképzelni, hogy megpróbálja összehozni őket a belsejéből és felemelve, a gyomorba. A tömörítés bekövetkezett, és szigetelő, dedikált feszültség lesz.

Ön is mentálisan töltheti a testének átlagos vonalát a belsejéből – a vagina bejáratából a fejbőrre. Képzeljen el egy olyan patakot, amely a medián vonalon keresztül emelkedik, mászik a medence alján lévő izmok, és úgy érzik, hogy csökkentik őket. 

Hogyan kell edzeni a hüvely izmait a kúró komplexummal

Dr. Arnold Kegel egyszerű gyakorlati gyakorlatot teremtett a hüvelyi izmok számára. A gyakorlatok lehetővé teszik, hogy elkülönítsék és erősítsék a kismedencék alsó részét. Ha naponta 5 percig tart, a belső nemi szervek egy meglehetősen rövid ideig tartanak – 6-12 hétig. 

Egyszerű kegel gyakorlatok felszerelés nélkül: 

• Tegyen egy ujját a hüvelybe. Úgy érzi, hogy a fent leírt módon elkülönítheti a kívánt izomokat. Tömörítse az ujját belső erőfeszítéseket;
• Üljön vagy hazudjon egy kényelmes helyzetben. Húzza meg a TAS DNS izomot, és tartsa őket 10 másodpercig. Ha nem lehet olyan hosszú ideig, tartsa 4-5 másodpercet;
• Pihenjen 10 másodperc. Ismételje meg ezt a ciklust 8-10 alkalommal. 

Ha vágysz a varázslatos szexre, és szeretné tudni, hogyan kell a hüvely izomzatát szivattyúzni a szexuális közösülés során a fokozott érzésekhez, majd használd az egyik hüvelyi szimulátorokat – Kegel golyóit. 

Hogyan kell használni a KEGEL golyókat?

Az általunk ismert hüvelyi gömbök kis gömb alakú súlyok, az ősi idők óta használtak modern analógja (kb. 500 g. N. Ns.) a szex alatt stimuláláshoz. A hüvelybe vagy a végbélnyílásba helyezik, stimulálják a nemi szerveket, és segítenek a Kegel gyakorlatok elvégzésében, és a kis súlyok lehetővé teszik számukra, hogy szinte reflexíven nyomják őket, és nem is kellene megjeleníteni az érzéseket, vagy semmit sem keresnek.

Ezek az elemek más néven is ismertek – Bed Bay Bay, az öröm golyó, a Kegel területei, sőt az orgazmus golyóit is. Nyugaton gyakran a szülészet és a nőgyógyászok által javasoltak, hogy javítsák a hüvely falainak rugalmasságát és a vizelet inkontinencia megelőzését.

Az ilyen szimulátor használata a hüvely izmai számára segít megerőszakolni őket, és ezáltal erősíti a szexuális örömöt. Ezen túlmenően, ha a golyók belsejében, hogy folyamatosan masszírozza a falak, a vagina, stimuláló intenzív izgalom, úgyhogy lehet használni szex játékok. 

Használja ki Kegel golyóit:

• Segítség a KEEGEL rendszeren való képzésben;
• fokozza a szexuális érzéseket;
• Növeli mindkét partner szexuális örömét;
• fokozza a gerjesztést és a szexuális vonzerőt;
• Fejlessze a hüvelyi izomzatot, így ritmikusan tömörítheti a hüvelyet a szexuális közösülés során, további élvezetet biztosítani magának és partnernek és kiterjesztett orgazmusnak;
• segítsen felkészülni a generikus tevékenységekre;
• Könnyen és gyorsan visszaadja a nemi szervek formáját a terhesség és a szülés után. 

Az agyi szimulátor használata

1. lépés. Ürítse ki a húgyhólyagot a golyók behelyezése előtt;

2. lépés. Helyezze be a golyókat egyenként. Így jobban csúszik, alkalmazzák néhány gélkenést. Úgy viselkedsz, ahogyan általában tamponokat helyeznek be. Ha nem használsz tamponokat, emelje fel az egyik lábát, vagy tegye meg a hazugság helyzetében;

3. lépés. Miután befektetett a golyókat, először a combokat először (nyomja meg a térdét), majd feszítse az intim izmokat. Meg kell éreznie a teljességet és a súlyosságot, valamint hogy a golyók lehulladnak egy kicsit lefelé. Mint a tamponok esetében, gyorsan megszokja az új érzéseket;

4. lépés. A golyóknak naponta legalább 15 perc alatt kell lenniük. A fejlett edzéshez fordulva több órán át viselheti őket;

5. lépés. Ha a szimulátor elesett, szappannal vízzel kell öblíteni, és újra befektetni kell;

6. lépés. A golyókat többféleképpen távolíthatja el: ugrás, tekercs vagy tüsszentés – a hasi izmok vágásából. Az egyik végéből mellékelt csipke segítségével golyókat is vásárolhat. 

Indítsa el a vonatot kisebb golyókkal, műanyaggal vagy latexekkel, majd menjen egy nehéz és térfogatú, például fémre. Tisztítsa meg rendszeresen a golyókat – mossa le szappannal, higiénikus csomagolásban tárolja.

Ha szeretne edzeni, de kétséges, hogy befolyásolja az egészségét, konzultálnia kell egy nőgyógyászral vagy egy fizioterapeutával, aki szakosodott a medence szervek rehabilitációjához.

Jobb lesz, ha orvosa ötlete van a KEGEL komplexumról, és segít abban, hogy biztosítsa a gyakorlatok biztonságát és előnyeit.