Fáradt? Küldjön pihenésre!
Hogyan kell aludni: hasznos tippek, hogyan lehet teljes körű vakációt kapni
A produktív alvás a gyors fáradtság oka lesz. A modern élet gyors üteme a teljes körű pihenéshez, és néha egy személy nem akarja elveszíteni az életének egyharmadát a Morpheus királyságában. Hogyan lehet ebben az esetben lenni?
A történelemben vannak olyan példák, amelyek lehetővé teszik, hogy azt állítsák, hogy rövid időre visszaállítani az erőket. Például Napóleon alváshoz szükséges 4-5 óra. Próbáljuk meg megismételni a nagyszerű parancsot, és megtanulják, hogyan kell aludni rövid idő alatt?
Hogy a fiú áramlik?
Régóta bizonyított, hogy az ember alvása 2 fázisra oszlik: gyors és lassú. A gyors fázis 20 percig tart, és lassú, amely körülbelül 2 órát tart.
De a gyors fázis felelős az energiafotók helyreállításáért.
Kiderül, egy személy, aki napi 8 óráig alszik, 2-3 órányi alvásra van szüksége a gyors fázisban, hogy jól érezze magát egész nap.
Ha a gyors fázis alatt alvás közben ébredsz, könnyedén felébred, és szépnek érzi magát. De ha az ébredés lassú fázisra esik – a letargia és a teljes bontás érzése garantált.
Sokkal fontosabb, hogy ne aludjon utoljára, és felébredjen a megfelelő pillanatban, amikor a gyors fázisnak nincs ideje megváltoztatni a lassan.
Azonban egy személy nem dominál egy álomban. Ezenkívül a test számára a lassú fázis is szükséges. Ellentétben a gyors, az, aki teljes egészében a fizikai testet biztosítja. Ekkor helyreállítása sejtszinten történik, a test kijavítja a hibákat a program, ami növeli az immunrendszer védelme és antitesteket termelnek a külső behatolók – patogén mikroorganizmusok. Ezért lehetetlen figyelmen kívül hagyni a lassú fázist.
Mindazonáltal érdemes megjegyezni, hogy a gyors alvásból származó patkányok 40 nap elteltével meghalnak, és lassúak nélkül – túlélnek.
Többnyire gyors alvást használhat, és megpróbálhatod megterhelni. Számos népszerű technika van ezen.
«Szieszta»
A pihenés 2 szakaszra oszlik. Délután 20 percig kell aludnia, lehetővé teszi, hogy egy éjszaka pihenjen körülbelül 2 óra. Délután szükség van egy ébresztőóra elindítására, különben az ébredés kockázata helyett a szükséges 20 perc és fél óra helyett a szükséges 20 perc helyett. Ebben az esetben egy teljes körű pihenés nem fog működni, egy személy úgy érzi, nem fog alszik.
Azt kell mondanom, ez a módszer már vonzotta a figyelmet néhány nagy külföldi vállalat vezetőire. Készen állnak arra, hogy 20 perces alvás lehetőséget biztosítsanak munkavégzési munkaidőben a teljesítményük növelése érdekében.
«Lépcsők»
Ez a technika kevésbé alkalmas az egyértelműen tervezett munkanapú emberek számára. De ez lesz az asszisztens az emberek kreatív, például szabadúszók. A technika lényege egyszerű – a nap folyamán 20 percet alszik egy személy. Mindegyik többi lehetővé teszi, hogy csökkentse a Morpheus Királyság éjszakai látogatását körülbelül 1,5 óra. Így, ha két szünetet hagyott délután 20 percig, éjjel csak 4,5-5 órát aludhatsz, ugyanakkor jól érzi magát, mint az anya a sinus számára.
És ha 4 szünetet veszel, éjjel csak 1,5-2 órát kell pihennie.
«Emberfölötti»
Ez a módszer csak súlyos akaratú személyre érhető el. A módszer meglehetősen kemény, de lehetővé teszi, hogy a nap folyamán fenntartsák a szükséges erőt. Mindössze annyit kell, hogy – évente 6-szor aludjon 20 percenként egyenlő időn belül a nap és az éjszaka folyamán.
Sajnos, de nem minden képes ilyen feat. Az egyetlen digression a módszer teljesen elpusztul, úgy tűnik, hogy egy jól megalapozott szokás, és ismét jelentkezzen be egy kemény ütemezésben, rendkívül nehéz lesz. Tehát a szerelmesek kedves anya alatt egy meleg takaró alatt, hogy ne próbálja meg a módszert «Felsőbbrendű ember».
Ezenkívül a technika rövid időre jó, ha az összes erőt konkrét feladatra kell összpontosítani. Pihenés, lassú fázis nélkül, gyorsan vezet fizikai fáradtsághoz és megsértéshez a test jól megalapozott munkájában. Ezért még a fejlett önfegyelemmel rendelkező emberek sem ajánlott erre a módszerre.
Mi kizárjuk a nappali alvást
Mi van, ha nincs ideje a pihenésre vagy főnökökre, a felháborodásra utal a munkavállalókra, hogy csak 20 percet vesz igénybe? Ebben az esetben egy éjszakai pihenést vághatsz. Mint a módszerrel «Felsőbbrendű ember» Ez a módszer kemény és nem ajánlott folyamatos használatra.
Éjszaka aludni, ébresztőóra 30 percig. Ébredés, ismételje meg az eljárást. A teljes meg kell kezdenie az órát 4 alkalommal. Így megkapja a szükséges 2 órányi alvást a gyors fázisban.
És milyen tudomány?
A tudomány hozzájárul – ma már vannak modellek «Okos» Ébresztőórák, akik ébredhetnek egy személyt a gyors alvási fázisban. Mindössze annyit kell tennie, hogy egy ilyen készülék tulajdonosa – egy speciális karkötőt viseljen lefekvés előtt. A készülékbe beépített érzékelő legkésőbb a gyorsfázis végén a beállított időig fogja felébredni a gazdagépre. Így gyorsan aludhatsz, kevesebb időt tölthetsz. Vannak olyan modellek, amelyek kellemes lassú dallamokkal rendelkeznek, amelyek hozzájárulnak a gyors elalváshoz.
Hogyan kell aludni: fontos «Titkok»
Ahhoz, hogy elegendő alvást kapjon, az eredeti technikákkal együtt több szabályt kell betartanod:
- Legjobb idő az elaludásra – 22-23 óra. A tudósok bizonyították, hogy a többi pihenés 24 óráig a helyi idő 2 óra éjszakai alvás. Ebben az időszakban, hogy a testben lévő helyreállító folyamatok aktívan áthaladnak;
- A helyiségben lévő levegőnek hűvösnek kell lennie, és az ágyban lévő hőmérséklet kényelmes;
- A testmozgás és a kontrasztos lelkek jobbak, hogy reggel maradjanak, leütik;
- De nem árt egy meleg pihentető fürdő;
- NE töltse be a gyomrot ágy előtt;
- Ha a fentiekben javasolt módszerek egyike elfogadta, akkor hetente egyszer kell pihenni, legalább 8-9 óra a régi módon;
- Még 20 perces alvás közben is kényelmes jelentkezzen. Ellenkező esetben nem kapsz teljes nyaralást.
Az általános ajánlások kihasználása és a módszerek által biztosított, csökkentheti a teljes pihenés idejét, vidáman érzi magát, és készen áll a teljesítményre.
És mégis érdemes megjegyezni, hogy a test túlzott feszültsége miatt következményekkel jár. Ezért a sürgős esetek befejezésével kihasználják a kihasználás lehetőséget!
