A test kitartásának javítása: gyakorlati ajánlások

Hogyan lehet növelni a test tartósságát és annak ellenállását különböző negatív külső hatásokkal? Ez nem könnyű feladat, ezért integrált megközelítést igényel

A probléma a csökkenés az erők és az elégtelen állóképességet, a test, nem csak a profi sportoló szembe, hanem minden hétköznapi ember, nemtől, kortól, egészségi és tevékenységek. Eközben ez a tényező nagyon fontos mindannyiunk számára. Igen, mit mondhatok, mert még a szexuális életben is, a kitartás nem játszik az életünk utolsó szerepe.

Mit kell tennie az ilyen esetekben? Hogyan lehet növelni a test tartósságát, hogy hosszú ideig ellenálljon a terheléseknek, fenntartja a munka és a szabadtéri tevékenységek nagy időtartamát?

Ez a feladat integrált megközelítést igényel: Ez magában foglalja a jogot, a racionális táplálkozást, az egészséges életmódot, különböző stimuláló gyógyszereket és t. D. Ebben a cikkben számos hatékony módot fogunk mutatni a test energiájának és kitartásának növelésére.

Testedzés

Mint tudod, a sport nem csak a fizikai, hanem az érzelmi expozíciót is befolyásolhatja.

A kitartás jelentős növelése érdekében először is szükség van arra, hogy figyeljen az atlétika tudományágakra, mivel ebben az esetben az intenzív edzések nagyon fontosak, állandóan váltakoznak statikus.

Vagyis az ilyen képzés lényege a feloldás, de nagyon hosszú terhelések, amelyeknek alternatívnak kell lennie, nem teljes pihenéssel, de a gyakorlatok intenzitásának csökkenésével. Például, amikor fut, növelheti az állóképességet, és gyors lépéssel helyettesítheti.

Azonban lehetetlen megcsinálni, ahogyan néhány ember csinál: a futás során, megáll, üljön le, vagy akár a földre esik. Ez nem csak a kívánt eredményeket nem teszi meg, hanem negatívan befolyásolhatja az egészségi állapotot, különösen a kardiovaszkuláris rendszeren.

Kiválaszthatja a szükséges terhelés egyéni szintjét, de egy professzionális tréner által jobban elvégezhető.

A fizikai képzés alapvető szabályai

Számos lehetőség van a fizikai terhelésre, amelyet a végrehajtásuk változó összetettsége jellemez. Ehhez úszás, síelés és kerékpározás, tenisz, kézi harc. Ha nincs lehetősége meglátogatni az edzőtermet vagy a medencét, akkor csak a reggeli díjat tölthetsz otthon, vagy reggel a ház közelében.

De a legfontosabb dolog a sport, hogy úgy döntött, meg kell szabadítani az öröm és az élvezet, mert az erőszak ellen a saját test soha hozd részesülnek:

• Hetente legalább 3-4 alkalommal szisztematikusan, ne hagyja, hogy lusta legyen;
• Az izmok kitartásának jelentősen növelése, fokozatosan növelje mind az edzések idejét, mind az intenzitásukat;
• Ha lehetséges, vegye figyelembe a szabadban;
• Első lépések legalább 2-3 órával az étkezés után, és legkésőbb 2 órával az alvás előtt;
• A fizikai osztályok után pihenjen, hagyja, hogy a test lazítson és helyreálljon.

Étel

Az általános egészség megőrzése és a test kitartásának növelése érdekében természetesen az optimális tömegre kell törekednie, amikor az izmok elég hatékonyan ellenőrizniük kell a testet, és a zsírsejtek pontosan annyira szükségesek az összes szerv normál működéséhez.

Extra kilogramm, amint azt tudod, gyakran a test számos funkciójának megsértésének oka, és természetesen a tevékenység és az állóképesség csökkenéséhez vezet. Ezért kell enni, hogy ne szerezzen túlsúlyt.

A test kitartásának növelése állati fehérjék (erjesztett tejtermékek, fehér főtt hús, hal, tojás), gyümölcsök, zöldségek, zöldségek, gabonafélék, szárított gyümölcsök, méz. Az energia nagy mennyiségű kalóriát igényel, de ezeket a kalóriákat könnyen tartós termékektől kell szerezni.

Például két órával az intenzív edzés vagy a fizikai munka előtt enni egy tányér hajdina vagy zabpehely cukor nélkül friss gyümölcsökkel.

Teljesen kiküszöböli a gyorsétel, a zsírt és a füstölt ételeket az étrendből, minimalizálja az alkoholfogyasztás, az édes, sóoldat és a pácolt termékek fogyasztását.

Ez is lehetetlen elfelejteni a testben lévő vízegyensúlyt, mivel a vízhiány hozzájárul a vér megvastagodásához és az anyagcsere folyamatok fékezéséhez. Napi ital legalább 2 liter tiszta, nem szénsavas szobahőmérsékletet.

Az ital lassan lassú károsodást ajánlott. A képzésben az italnak korlátozottnak kell lennie, és ha igazán szeretné, egyszerűen öblítse le a száj száját, miután köpni kell.

Napi rendszer

Ha a testet nem szabad helyreállítani a fizikai erőfeszítés után, akkor a testben lévő energia még kevesebb lesz. Ezért nagyon fontos, hogy megfigyeljük a nap bizonyos rutinját.

Adjon egészséges álmot, menjen lefeküdni a lehető leghamarabb, aludjon legalább 8-9 órát naponta; Próbálj elaludni, ébredj fel, egyidejűleg étkezzen, étkezzen.

Felkészülés az állóképesség növelésére

Olyan pénzeszközök, amelyek nem csak az állóképességet növelik, hanem a test ellenállását is különböző hatásoknak nevezik, adaptogének nevezik. Növényi, állati, ásványi vagy szintetikus eredetűek lehetnek. Az iparág különböző dózisformákat állít elő adaptogén: porok, alkohol tinktúrák, kapszulák, tabletták és t. D.

Ezek az anyagok nem befolyásolják hátrányosan a testet, ugyanakkor segítenek mozgósítani, növelni az immunitást, az erőt, a stressz alkalmazkodását.

A természetes eredetű legnépszerűbb és hatékony adaptogensek a ginseng gyökér, az eleutherococcus, a rhodiola rózsaszín (ez «Aranygyökér»), kombinált gyógyszer «Eltacin».

Az ilyen gyógyszereket hosszú ideig alkalmazhatjuk, nem lehet a lehető legerősebb, mivel ez álmatlansághoz és allergiás reakciókhoz vezethet.

Kompetensen felveszi a szükséges kábítószert, és csak az orvos adagolhat egy adagot, ne csináld magad.

A vércukorszint stabilizálása

Növelje a fizikai kitartást minden ismert módszerrel, nem lesz lehetséges, ha a vér nem elegendő mennyiségű glükózt tartalmaz, mivel ez az agy fő forrása.

Végtére is, az agyunk, mint tudják, felelős a testben előforduló összes folyamatért. És ha a glükóz nem megy hozzá, a cukorszint csökken, ami fáradtságot és csökkenést eredményez.

Viszont a vércukor feleslege túlsúlyt okozhat. Annak érdekében, hogy fenntartsák a vércukorszint optimális szintjét, kicsit enni, de gyakran nem vesznek vissza édes ételeket.

Lehetőség van annak meghatározására, hogy ezt a mutatót az általános vérvizsgálat átadja a klinikában.

Sok férfi (és nő is) is érdekel a szexuális kitartás javítása.

A szexuális cselekmény meghosszabbításához sokféle módon használhatod – például az óvszer használatával (ez kevésbé érzékeny), gyakrabban változik, használjon speciális érzéstelenítő krémet, és a folyamat során, hogy ne fókuszáljon szex.

De az orvosok jóváhagyása szerint a teljes szexuális élet lehetetlen, anélkül, hogy megfelelne a megfelelő életmódnak, kiegyensúlyozott táplálkozásnak és jó fizikai formában. Légy egészséges és boldog!