Becslés a képzés után

A vékony alak elérése érdekében sok nő megkezdi az intenzív edzéseket, elfelejtve a fűtési izmokat a főbb gyakorlatok előtt. Ez másnap az izom krepphez vezet

Sok lány motiválta a vágy, hogy kiváló formában hozza magukat, és visszaáll egy pár extra kilogramm, üljön az étrendben, és kezdje aktívan részt venni az edzőteremben vagy otthon. Szokatlan és tudatlanság esetén könnyű megengedni a közös hibát – az első naptól, hogy maximális fizikai erőfeszítést kapjon a testéhez.

Nem csodálatos, hogy az izmok képzése után sokkal a legkisebb mozgalomban megsérülnek. Egy ilyen jelenség különleges névvel rendelkezik – crepe.

Mi a somb?

Clapuatura, vagy a késleltetett izomfájdalom eltérő szindrómájában, az intenzív fitnesz megszállás után, a következő napon (néha minden második napon).

Ha a test egy szokatlan terhelést kapott, váratlanul «Elrepedt», Néhány idő után a tejsav túlzott mennyiségben keletkezik. Toxin felhalmozódik az izmokban, ami fájdalmat okoz.

Ez az izomkrepe eredetének leggyakoribb hipotézise, ​​de vannak mások. Vélemény van arra, hogy valójában a sombogatás az izomszövet károsodása miatt merül fel. A kiütések fájdalmasak, így és szindróma.

Egy másik verzióhoz a támadás érzése a képzés után a kötőszövet mechanikai károsodása miatt jelenik meg.

Úgy véli továbbá, hogy a fájdalom a kezek, a lábak és a test más részein lévő mikroszidizmusok következménye. De nekünk, és a nagy, ez nem olyan fontos tudni, hogy a tudomány még nem egyértelmű választ arra a kérdésre, oka a fájdalom után aktív testedzés. Sokkal fontosabb, hogy megértsük, hogyan lehet megszabadulni a támadástól, és még jobb – hogyan lehet megakadályozni.

Le nemkívánatos terhelésekkel

Tehát az izomelem főbb verziói az intenzív terhelésű izmokban felhalmozódó tejsav elmélete, és az az elképzelés, hogy a túlzott edzés az izomszövet mikrotájának oka lesz.

Ezért a nagy intenzitás nemkívánatos éles fizikai aktivitásának következtetése. A mikrotérumok verziójának támogatói figyelmet fordítanak arra a tényre, hogy a leginkább káros gyakorlatok az elején az izmok szakítószilárdságúak, majd élesen csökkennek.

Egy példa egy ilyen fizikai aktivitás – gyakorlatok súlyzókkal, mert végrehajtásuk során jelentős súlyosságot csökkent és felemelte. Érdekes módon a támadás nemcsak olyan embereknél fordulhat elő, akik messze vannak a sporttól, élesen és az általuk úgy döntöttek, hogy átveszi magukat, hanem professzionális sportolókban is, ha átkapcsolnak a szokatlan tevékenységre. Példaként tekintse meg a futót rövid távolságokra.

Ha úgy dönt, hogy egy sor gyakorlatot készít a bárokban, akkor is fájdalmat érez az izmokban, valamint bármely más személy felkészületlen a fizikai erőfeszítésre.

Miért történik meg? Végtére is, a futók az esetükben szakemberek, sok időt töltenek az osztályokon, a test képzésének éles gyorsulásához, hogy úgy tűnik, hogy a tejsavat nem szabad felhalmozni a testükben az állandó képzés miatt.

Az a tény, hogy a motor aktivitásának koordinálásáért felelős zóna, nevezetesen a kisagy, a terhelés egységes eloszlása ​​a teljes izmos kereten vezetés közben történik.

És ha egyik személy sem dönt, hogy a testét nem szabványos, az egyes izmok túlfeszültsége megtörténik, a szerkezetük megtört. Innen és fájdalom szindróma.

Fontos, hogy emlékezzünk arra, hogy a testre gyakorolt ​​éles terhelés, a lejtőkre, a squatsekre és a súlyzókkal való gyakorlatokra, egy vagy más módon, a kezükben és a lábukban az órák után. És csak az új gyakorlatok lassú egységes bevezetése és az ismétlések növekedése megmentheti Önt a felesleges mikroszöveti mikro-ről.

A hegyről hosszú távú származást követel? Készülj fel a fájdalmas érzésekre a lábizmokban a következő napon. Kiderül, hogy a fékmozgások még nagyobb erővel terhelik a test feszült részeit, mint egyszerűen intenzív ismétlések a hatalmi gyakorlatokról.

Az elhúzódó leereszkedés után a támadás valószínűleg a képzett sportolóban is megjelenik. Bár egy ilyen séta kevésbé unalmas lesz neki, mint az átlagos személy, de a lábak fájdalma nem kerülhető el. Emelje fel, nem jelenti a fékmozgást, így a fizikai erőfeszítés szelídebb kilátása.

A képzés során

Emlékeztetni kell arra, hogy minden gyakorlatot intenzív edzéssel kell elkezdeni. Nem kell sajnálni, hogy a melegítés ideje hiába költött. Ez rossz. Legyen elég hosszú. Csak így teheti az izmok kellemetlen következményeit.

Ezenkívül a terhelés fokozatos növekedése ezt követően csökkenti a fájdalmas érzéseket a képzés során. Ez szükséges ahhoz, hogy a cerebellum megkapja a megfelelő jeleket, megszokta az új fizikai aktivitás idejét.

Van egy szabály, amely a sporttól a fájdalommentes hétköznapok kulcsa: növelje a gyakorlatok intenzitását, legfeljebb 10 százalékkal minden héten.

Annak érdekében, hogy ne válaszoljon a testre az izomtámadás formájában, zökkenőmentesen alternatív az osztályok típusát.

Felejtsd el a képzés fajtáinak éles eltolódását, hagyja, hogy a test lassan belép az új módba, ha sportképzési stratégiát igényel.

A lecke végére ajánlott szakemberek ajánlottak, hogy az úgynevezett Zaminki – könnyű lehetőségeket a Korábban a képzési programban jelen lévő komplex gyakorlatokhoz.

Emlékeznünk kell arra, hogy a testüket meg kell emlékezni, hogy testük nagyon törékeny dolog, nem lehet betölteni. Lehetetlen, hogy kiváló alakot kapj, ha kaotikus voltál. Ez a megközelítés hatástalan, fájdalmas és stresszes egy személy számára.

Hogyan lehet megkönnyebbülni?

Mi a teendő, ha még mindig fájdalmat érez a kezedben és a lábakon a képzés után? Hogyan lehet megszabadulni a támadást a lehető leghatékonyabban?

Csökkentse a kényelmetlenséget a következő módon:

• A helyreállítási szakmai sportolók a kontrasztot ajánlják;
• Próbáld ki az izmokat, amelyek fájnak, sokkal jobban érzi magát;
• Az aktív helyreállítás technikája mérsékelt terhelést jelent a gyakorlatok során a vérkeringés javítása érdekében;
• Meleg tömörítés, egy meleg fürdő különböző illóolajokkal jön a mentéshez (sajtot, tengeri sót, rozmaringot); Ezek a módszerek fokozzák a vérkeringést, és ezáltal hozzájárulnak a szövetek gyógyulásához;
• Kérjük, vegye figyelembe, hogy a hideg tömörítés jó az izmok nyújtásából, ez egy kicsit másfajta kár;
• Az E-vitamin erősíti az izmok szerkezetét, segíti a problémát gyorsabban megbirkózni;
• A nagy mennyiségben lévő C-vitamin, például a citromban, kiváló tonikus akcióval rendelkezik;
• Ahhoz, hogy megszabaduljon a fájdalom szindrómájától, akkor az ibuprofen vagy aszpirin belsejében vehetsz be (mielőtt érdemes orvosi tanácsot adni, mivel bármilyen gyógyszert kell venni a test egyes jellemzőivel);
• A gyógyszertárban speciális fájdalomcsillapítókat vásárolhat (a test érintett területére kell lennének, óvatosan, anélkül, hogy az erőfeszítéseket nem károsítanák);
• Ha van lehetőség, sport közben, inni nem csak vizet, és az, amely vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagodik.

Így, ha a tested túlzott éles terhelést kapott, azután, hogy az egész test fájdalmasan és nyafogja, tudják – van Creepara. Legközelebb próbálja meg elkerülni az ilyen helyzeteket, mérsékelten vegyenek részt, fokozatosan bonyolítja a gyakorlati gyakorlatot.

Módja annak, hogy sok fájdalmat tanuljon. Használja ki a fent leírt ajánlásokat – és hamarosan megkönnyebbülést fogsz érezni. Ha a fájdalmas érzések nem kerülnek át 5 nap alatt, azonnal kapcsolatba kell lépnie az orvoshoz.

Talán nem az egyszerű és nagy, nem veszélyes szindrómában, hanem komoly sérülésekről szól. Jobbulást!