Hogyan lehet eltávolítani a hajtásokat az egér alatt?
Távolítsa el a köpenyeket, összetett megközelítéssel: megfelelő táplálkozás, energiák gyakorlása. A megfelelő izomerősítés segít a hatás elérésében
Fáradt kövér hajtások, megakadályozzák a pólókat és az ujjatlan pólókat? A kezek hátulja még a mozgás leállása után is megrázza? Nincsenek technikák az egér alatti hajtásokkal szemben – lehet eltávolítani őket csak a zsír százalékos csökkenésével a testben. A megfelelő táplálkozás és a rendszeres fizikai erőfeszítés kombinációja a hiba ellen.
Tisztítsa meg az egerek alatti hajtogatásokat
Zsírégetés a hónaljal az edzőterem felszerelése nélkül történik. A legjobb eszközök a kövér hajtások ellen – Cardio, Power Training és Calorie Control.
Az izmok erősítése a zsír zsír zónáiban megakadályozza a jövőben megjelenését.
Hangsúlyt kell fektetni a tricepszek, a mellizmok és az izmok gyakorlatokra – a test teljes tetejének hangja.
Első lépés: Távolítsa el a zsírszöveteket a hatalommal
A napi kalóriafogyasztás korlátozása, a káros élelmiszerek és a félkész termékek megszüntetése. Egy részben próbálkozni szilárd élelmiszerek gyűjtésére növényi forrásokból – hüvelyesek, zab, árpa, friss zöldségek és alacsony zsírtartalmú hús, diófélék és egyéb egészséges zsírok, például olívaolaj, magvak és avokádó. Ha 500 kalóriát csökkenti a kalóriatartalmat, akkor hetente 500 g-ot veszíthet el.
Második lépés: Távolítsa el a folyékony kalóriákat és javítsa az ivási módot
Próbáljon meg sűríteni a szomjúságot a szokásos vízzel. Páciens, energiaitalok, kávé és kakaó automaták, joghurtok és gyümölcslevek tartalmaznak cukor- és fruktózszirupot, amely extra kalóriát ad hozzá, anélkül, hogy táplálkozási értéket adna a testnek.
Harmadik lépés: Távolítsa el a hajtásokat aerob terhelésekkel
Nagy intenzitású képzés naponta 60 percig égett több mint 500 kalória.
Kocogás, nagysebességű gyaloglás, hegymászás, a hegyek, a lépcsőház, a tai-bo, az úszás, a zoomba és aerobik segíthet akár 500 g-ot hetente.
A teljesítményszabályozással kombinálva kiderül, hogy elveszíti a túlzott zsírt kilogrammot.
Negyedik lépés: Távolítsa el az izomerősség hajtogatását
Erősségi gyakorlatok hozzáadása – elég testtömeg. Körképzés Tökéletes a fogyáshoz. A torna elemei ugrik, támadások, csíkok segítenek erősíteni az izmokat, növelik a bazális anyagcserét, és több kalóriát égetnek a többiek alatt – bármilyen hajtás alá esik.
Ötödik lépés: Használjon gyakorlatok súlyzókkal
A kezek izmai, hát és a mellkas izmai, hogy létrehozzunk egy keretet a feszes bőr nélkül, zsírbetétek nélkül. A gyakorlatok könnyen alkalmazhatók a belföldi edzésekhez.
Példa a kezdőknek
Indítsa el a falat a falról: A váll szintjén húzta meg a falat, két méter távolságra, hajlítsa meg a könyökét, és hagyja el a mellkasát a felület közelében, vissza az eredeti helyzetbe. Háromszor meg kell ismételnie a teljes fáradtságig.
Kézi kiterjesztés a lejtőn. Használjon vizes palackokat. Állj fel, és menj a székből, hajlik előre, csökkentve a medencét, hogy a test vízszintes helyzetbe kerüljön. Kézi dumbbellel hajlított a könyökben a jobb szögben, a váll a test mentén található. Imádza be a könyökét, rögzítse a könyökét. Három megközelítésben 10-15-szer végezzen 10-15 alkalommal.
Vontatás a lejtőn. Hasonló korábbi gyakorlatban végzett. Azonban a kezét dumbbellel lóg le, és a könyök hajlításának köszönhetően az övre húzódik, hogy a könyök elhagyja a hátát.
Három gyakorlatok segítenek előkészíteni a testet a további terheléshez, és több kalóriát égetnek, ha hetente kétszer teljesíted őket. Kövér hajtások a hónaljal, hogy eltávolítsák azt egy integrált megközelítéssel. Legalább hetente egyszer, meg kell tennie a zömök, támadások, ugrás, mivel az összes izomcsoportot összekötő gyakorlatok segítenek segíteni gyorsan égetni zsír. Két nap egy héten, hogy menjen nézni edzés munkamenet a tánc (Zumba, aerobics, Latina), lépés aerobik vagy indítsa el a futást.
Példa a fejlett képzésre
A hajtásokkal szembeni hatalom gyakorlatok csak a munka része, az edzés egyik formátuma, amely legalább négy hetente kell lennie. Az alábbi komplexum meg fogja erősíteni az izmokat, amelyek létrehozzák a hangerőt, hogy megszüntessék a nyilatkozatok és a bőr hajtásokat.
Fordított pushups a tricepszek egy széken segít eltávolítani a zsírt a kezek hátulján. Álljon vissza a székre, üljön a szélén, tegye a kezét a csípő mindkét oldalára az ülés szélén. Tépje fel a medencét az ülésről, és két lépést előre a lábak, a pálmák a helyén maradnak. Kiegyenesítse a vállát és a mellkasát, lassan engedje le a testet, hogy a könyök 90 fokos szögben hajlítsa. Fusson 6-15 ismétlés három megközelítésben a felkészültség szintjétől függően.
Toló súlyzók egy kéz. Álljon a szék jobb oldalán, kezében egy súlyzót a jobb kezében. Tegyen egy térdet a székre, támaszolja a bal tenyerét az ülésről, így a jobb oldali sípot hagyja. Húzza meg a hasát, támaszkodjon előre, tartsa az eltérést az alsó hátlapon, kissé hajlítsa meg a megfelelő térdet.
Billentse az állát a mellkasnak, hogy a nyak a nyakkal egyenes vonalat hozza létre a padlóról. Húzza felfelé a jobb kezét, irányítsa a könyökét a mennyezetbe, a váll 90 fokos szöget hoz létre, lassan lefelé. Három megközelítés 8-10 ismétlés.
Kézi tenyésztés súlyzókkal. Tegyen egy párnát, feküdjön hátra. Vegye a súlyzókat mindkét kezében, és emelje fel őket a mellek előtt, tenyér egymásnak. Hígít, csökkenti a mellkasi szint alatti könyökét, csökkentse a kiindulási pontot. Tegyen három megközelítést 8-15 ismétlésre. A hatékony emlő izomfutás befolyásolja a zsírt égetését a hónaljban. A padlóról alternatívak lehetnek.
Jackie Jackie pamutmal. Álljon egyenesen, engedje le a kezét az oldalán, kissé hajlítsa meg a térdeket. Ugrás, átterjedő karok és lábak egyszerre. Föld, a lábak szélesebb körűek, és a pamut fejjel. Visszatérjen az ugrás otthon.
Három erősségű gyakorlatok és ugrások kombinálása, eltávolíthatja az oszlopokat az axilláris területről, a kezedre, és még enyhe derék.
Hogyan? A test még mindig, melyik izmok működnek, a zsírégetés a képzésen töltött energiával! De mégis érdemes megkezdeni az egész testet, hogy a hátul a hátsó sebességgel forduljon, amikor a drága vászon.
