Gyönyörű kezek Sacroughning

Sok nő aggódik a lábuk állapota, fenék és derék, de felejtsd el a kezét. Ez komoly mulasztás, mert a szépségben a kis dolgok nincs. Próbálja meg a súlycsökkentést

Gyakran hallunk a nők vágyáról, hogy lefogyjanak. A nők ülnek őrült diéta, a test felemelkedik, a végén rászánni magukat, hogy a gyomorfekély, csepegtető pár kilogramm. Majd kétszer annyit kell tárcsázni, dobva egy étrendet.

Ebből következik, hogy az étrend, amelyben nemcsak a káros ételt használó, hanem hasznos, segít, hogy ne legyen képes. Szükséges, hogy egészséges ételeket kellene enni és fizikai erőfeszítéssel kombinálni.

Ne ijesztjen a kifejezést «egészséges étel», Ez lehet például egy gőz zöldség és hal, túró és banán, sok finom étel, amely hasznos a tested számára. Ha elég akaratod van, és nincs ideje az edzőteremre, akkor otthon is megteheted. A legfontosabb dolog, hogy szisztematikusan és fokozatosan növelje a terhelést. A tested megmondja, köszönöm.

Teljes kezek. Mit kell tenni?

Ebben a cikkben vegye figyelembe a zónát, hogy nagyon nehéz csökkenteni a köteteket. Azt hiszed, ez egy hasa, talán csípő vagy lábak? Nem. A legnehezebb zóna a kezek. Egy nő számára fontos, hogy egy szép kézformát tartson fenn, miközben fenntartja a nőiességet.

A fogyás kézi gyakorlatok segítenek megtartani a karcsúságukat. A leghatékonyabbak a súlyzókkal a teljes kezekért. Sok nő fél a szavaktól «súlyzók», Ahogy azonnal elképzeled a férfi pumpált kezét. Ez nem fog megtörténni!

A női test nem tartalmaz ilyen nagy mennyiségű tesztoszteront, mint a férfiak. Ezért vannak nehéz terhelések és gyakori hosszú távú edzések nagyon súlyos súlyzókkal, hogy a kezek férfiasságot szerezzenek. Alacsony terhelés esetén a hatás pusztán pozitív lesz. Ezért ne félj a súlyzókkal a nők kezére.

Gyakorlatok súlyával

Tekintsünk néhány gyakorlatot a nők számára.

Ne felejtsük el az edzés elején, végezzen edzést, lehet futni, ugrás és egyéb terhelések:

• Forrás pozíció: A lábadat, ahogy kényelmes, a legfontosabb dolog az, hogy nem hajlítottak, kezek a súlyzókkal a varratokon. Emelje fel a kezét, ha megverte őket a könyökben, hogy a súlyzók a vállakon voltak, késleltetve ebben a helyzetben 5 másodpercig, és térjen vissza az eredeti pozícióba. Legalább 10-szer végez;
• Forrás pozíció: Meg tudod csinálni a gyakorlatot, ülve vagy állva, mint kényelmesen, emelje fel a kezét a súlyzókkal. Engedje le a súlyzókat fejenként, hajlítsa a könyökét, hogy a vállról a könyökre a könyökbe nem vett részt. Munkás zóna a könyöktől ecsettel. Tartsa meg néhány másodpercet ebben a helyzetben, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 10-szer vagy annál többször fut;
• Forrás pozíció: fekszik egy padon, lábak alacsonyabb a padlón, húzza kezét az oldalakra. Emelje fel az egyenes kezét a mellkasi szintre, és hozza meg, ne hajlítsa a kezét, a súlyzókat egymásnak, de ne érintse meg, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha edzést készít a padlón, a kezed nem érinti a padlót. Ismételje meg legalább 10-szer.

Kezdje a súlyzók súlyú súlyait 1 kilogrammonként. Fokozatosan növelje a megközelítések és ismétlések súlyát és számát a későbbi képzésben. A súlyt kilogrammonként növelheti, de ha eléri az 5 kilogrammot, akkor jobb, ha megáll. Nem álmodsz a kezekről, mint Arnold Schwarzenegger?

Ismétlődik 5 egységgel. Megközelítések hozzá lehet adni egyenként. Ne feledje, hogy nem lehet szivattyúzni az osztályok első napján, és azonnal, de húzza meg az izomot, és könnyűvé váljon.

Push-up a karcsú kezekhez

Számos mindenféle kéz és mellkasi képzés létezik. De a pushups klasszikus megoldás a teljes kezek kérdésére, és nagyon hatékony. Ebben az esetben a saját súlya a saját súlya.

A push-upok jóak ahhoz, hogy több zóna ugyanabban az időben lengő, ez egy mellkasi terület, kezek, részben has és lábak. Vannak fajták pushups. Ezek különböznek egymástól a lábak és a kezek helyzetében a kezdeti helyzetben, és ezért terhelnek.

Tekintsük őket:

• Forrás pozíció: kezek a padlón, a váll szélességében, a térdben hajlított lábak, hogy elhagyják a kezét. Csökkentse az ügyet a padlóra anélkül, hogy megérintené, és visszatér az eredeti pozícióba. Ismételje meg legalább 15-szer;
• Forrás pozíció: Kezek a padlón, a vállak szélességében, a lábak egyenes, támogató zokni;
• Forrás pozíció: kezek a padlón, a vállak szélességében, a lábak egyenesen a dombon (például kanapé vagy karosszék).

A 2. és 3. pozícióban lévő nyomógomb ugyanúgy történik, mint az 1. pozícióban, 15-szer is.

Ha a mellkas terhelését szeretné hozzáadni, tegye a kezét a közelben, és ne a váll szélességére, és ismételje meg az edzést.

Ne felejtsük el, hogy a szokás 21 napig alakul ki, ez azt jelenti, hogy – a stabil edzések hamarosan az életed részévé válnak, és nem lesznek terhet, mint a kezdeti szakaszban. Támogatják tevékenységét és egészségét. Ön több mobil leszel, és nem fogod megnehezíteni a lépcsőház 5. emeletét, rövidnadrág nélkül.

Ha úgy dönt, hogy megállítja az osztályokat, akkor is jobb, ha fokozatosan meg kell tennie, hogy a tested használják. A rendszeres osztályok sok előnye van, de nincsenek hiányosságok. Már azt mondja, hogy érdemes gondoskodni a testéről és az egészségéről. Ha van egy kis ereje Will, jelentkezzen be az edzőterembe, és fizessen előre a hónap előtt. Talán folytatja Önt.

Semmilyen módon már nem eszik. Nincs elég energiája, és nem lesz képes teljesíteni az összes gyakorlatot, hányinger fordulhat elő és szédülés. Jobban enni gyakran, de kevés. Ha lehetséges, megfeleljen a külön táplálkozás elvének. Enni egészséges ételeket, és az eredmények nem várnak.

Tartsa magát egy hangon, ne futtassa az alakot, a túlsúly nemcsak csúnya, hanem káros az egészségre is. Könnyebb harcolni egy pár extra kilogramm, mint egy pár több tucatnyi. Gyakorlatok gyönyörű lábak, csípő, kezek. Ne felejtsd el tartani a sajtót és a fenéket.

Fogod fogni, hogy nemcsak más emberek szemébe, hanem a saját, a tükör visszaverődésére fogod fogni. Szeretlek és szeretlek!