Megfelelő légzés

Hogyan lehet megtanulni, hogy helyesen lélegezzen be, és használjon megfelelő légzést különböző fizikai terheléssel

A szervezetben lévő levegőbevezetés olyan eszméletlen folyamat, amelyet ritkán gondolunk rá. Hogyan inni vagy lélegzetet szenved. És egy ilyen dolog, mint a megfelelő légzés, általában kevés ember tudja.

Bár nem, a közelmúltban gyakran említik «Megfelelő légzési technika a szülésben», filmekben, irodalomban és időszakokban. És nagyon, nagyon ritka emberek azt gondolják, hogy ez még mindig a megfelelő légzést ad a mindennapi életben.

Valójában, az erős egészség az emberekben, és képesek helyesen lélegezni, van egy egyenes, nem kérdéses.

Rossz «abszorpció» a levegő bizonyos betegségek vagy szövődmény kialakulását okozhatja. Ráadásul a megfelelő légzés segíthet sok betegség gyógyítását.

Ezenkívül a megfelelő légzés segíthet a gyakorlatban, javíthatja a sport eredményét és megszilárdítja a hatást. De annak érdekében, hogy megértsük, hogyan történik meg, először kitaláljuk, hogyan lélegezzünk.

A légzés típusai

Háromféle légzés lehetséges az emberi testben:

1. Diafragma – A membrán belélegzése közben tömörítve és leeresztve. A hasi izmok ebben a pillanatban nyugodtak, amelynek eredményeképpen a has elülső fala (előre kiugrik előre).A kilégzéssel a membrán ellazul és felemelkedik a helyre. A hasi sajtó izmai ebben a pillanatban feszültek, és ennek eredményeképpen a gyomor meghúzódik a gerinchez. Ez a leginkább jövedelmező légúti aktus a szempontból az energiaköltségek a végrehajtására, a maximális tüdőtérfogatát részt benne;
2. Folyó – A lélegzet mellkasát feltárják, és kilégzés közben. Az ilyen folyamat irányítása az intercostális izmokat végzi. A leggyakoribb légzés a felnőttek között. Az ilyen lélegzetelés energiaköltsége nagy, és termelékenysége kicsi;
3. Papság – A belélegzést a klíma felemelésével és kilégzéssel csökkenti – csökkenti. Ugyanakkor csak a tüdő felső része van, amely nagyon kis mennyiségű. A légzés leghatékonyabb változata és az energiafogyasztás szempontjából és a tüdőtéri térfogat tekintetében. Rendszerint az idősebbek annyira lélegzik, vagy az asztma, a fibrózis és a t típusú betegségben szenvedő betegek.Ns.

A betegségek megelőzése és a test megfiatalítása

Diafragma – Ez nem csak a légzés cselekedete, hanem a mellkasi és hasi szervek masszírorja is. A szív fentről van csatlakoztatva. Az ilyen hatása alatt «Masszázs» Keresse meg: máj, vesék, adrenális mirigyek, hasnyálmirigy és lép. Ezért fontos megtanulni, hogy nemcsak a testmozgás, hanem a mindennapi életben is megtanulják a megfelelő légzést.

A töltésnek meg kell kezdenie légzőszervi torna, amely mély légzés a 3-4 cm-es diafragm mozgással. Ilyen légzési cselekményben az intercostalizmok is részt vesznek, de a membrán végzi a fő motor mechanizmust. Elválasztja a mellkas és a hasüregek helyét, és van egy hazai forma. A megfelelő légzéssel a szivattyú dugattyújaként működik.

A belső szervek sajátos masszázsának elvégzése, a membrán kiküszöböli a vér és a nyirokokat a hasüregben, megkönnyíti az epehólyagból való epe felszabadulását a duodenumba, javítja a vérellátást és a vénás kiáramlást a belső szervekben.

Mi közvetetten növeli működésének hatékonyságát. A membrán végrehajtja a második szív funkcióit, rúgva a vénás vér és a hasüreg a mellkasban a szív és a fény.

Hogyan lehet megtanulni, hogy helyesen lélegezzen be

Tény, hogy semmi sem bonyolult. Stant simán, kiegyenesítse a hátadat, kissé emelje fel a fejét. Leladozni a hasát, a lehető legnagyobb mértékben húzza. Próbáljon lassan lélegezni – úgy érzi, hogy a tüdőt az oxigénnel töltik.

Kilégzett – Húzza meg a gombot a lehető legnagyobb mértékben. Csináld is lassan és szó szerint úgy érzi, hogy a membrán emelkedik.

Amikor kiemelkedik – vonat. A képzés gyakran és sokat az automatizmus eléréséhez. Csak így használhatja ezt a légzést, amikor a sajtót, a nyomógombokat és más fizikai terhelést lengő. És könnyen lefogyhat, eltávolíthatja az idegi túlfeszültséget, és még néhány krónikus betegséget is gyógyítja meg.

Megfelelő légzés és sport

A futás során megfelelő légzés titkos «2 a 2». Egy lélegzeten két lépést kell készítenie – bal és jobb láb, és kilégzés, két lépés. Körülbelül 180 lépést (90 lábonként) 45 lélegzet / perc.

Néha 45 lélegzet nem elég, és körülbelül 60 percenként szükséges. Ezután próbálja meg a rendszert «1 a 2» Lélegezzen be egy lépéssel és kilélegeljen két és a rendszeren «2 On 1» Lélegezz be két lépést és kilégzést egy. Gondoskodás, ha sétálsz, amíg az egyes rendszerek alkalmazásának automatizmusa, valamint az átmenet az egyikről a másikra.

A megfelelő légzés, amikor az úszás a vízbe való jobb kilégzést jelenti, és belélegzik az elülső hullám tölcsérben.

Amikor az úszó arca víz alatt van, a maximális kilégzést meg kell tenni, majd a víz felett több idő lesz a teljes lélegzetért. A lélegzetért meg kell érteni, hogy az első hullám alakul ki, amikor az úszó a fejének tetején mozog.

Ebben a pillanatban egy légzsákot képződik mellett a száját, amelyen belül lehet belélegezni, nem emeli a feje (ez az, amit a vízállóság növelésével és süllyedő lábak). A Mantra helyesen segít «belélegzés légzés».

Az ilyen légzés újjáélesztése kétoldalú, amely imádja az összes edzést – segít fenntartani a szimmetriát és a mozgások ritmusát. A lényege, hogy megtanulják, hogyan kell lélegezni a különböző irányokban a fejét, ahogy mozogsz.

Megfelelő légzés, amikor az izomgombot lengődik:

1. Elfogadták a hazugságot, a lábakat, a térdében, a fejét mögött;
2. Emelje fel a hajótestet a térdre és az emelő légzésére;
3. Felmérések a kiindulási helyzetben és az egész származás során.

Ismételje meg lassú mozgásban és hasznos az izmok számára – és a kiváló pad fog működni, és az automatizmus fog működni.

A nyomógombokkal való megfelelő légzés általában egyszerű: amikor lefelé halad – mély lélegzetet egy ivószónával, amikor felfelé haladva – a maximális kilégzés a gyomorfeszültséggel. Ne szükség van a légzésre. Jobb gyakorlat lassú ütemben.

Így van egyidejűleg egyszerű és összetett, de feltétel nélkül helyes légzés. Folyamatosan képzés (szállítás, előadások, orvosok összhangban) és automatizmust termel. A testedre folyamatosan kapja meg a belélegzett levegő maximális oxigénmennyiségét.

És részletezném különböző technikák a jobb légzés, beleértve a jóga, akkor nem csak újraéleszteni, és kezelni a test, hanem erősíti az idegrendszert, amely megadja a lehetőséget, hogy ellenálljon minden, még a leginkább elhúzódó stressz.