Normalizálja az álmodat: nyugodt, erős és hosszú

Sokan közülünk hatékony és biztonságos módon keresünk, milyen gyorsabban elaludt éjszaka. Az alvás normalizálása, csak ragaszkodjon az egyszerű ajánlásokhoz. Nézd meg őket!

Ön az álmatlanság által kínált, és úgy döntött, hogy aludni aludni az alvó tablettákat? Ne siessen inni ilyen gyógyszereket, mert sok mellékhatásuk van, és gyorsan okozhat függést. Tudja meg, hogy az éjszaka gyorsan elalszik, anélkül, hogy orvosi gyógyszereket igényelne.

Miért merül fel az álmatlanság

«Miért nem tudok elaludni» – A kérdésre adott válasz próbál sok megtalálni. Ha ezek az emberek kategóriájához tartozna, felül kell vizsgálnia az életmódját.

A fő oka annak, hogy az alvás megzavarása felülírja, a stressz és a depresszió.

Ezért kell létrehozni az élet ritmusát, meg kell hagynia a napi 10-12 órát, hogy biztosítsa a hétvégén és az estén.

Próbálja meg könnyen megoldani a feltörekvő problémákat, és nem engedi a stresszes helyzeteket, és ha nem működik, változtassa meg a jelenlegi helyzethez való hozzáállását.

Az álmatlanság is rövid időre is rendelkezhet, ha az üzleti vagy a közelgő izgalombeli eseményeknél a nem befejezett napi kapcsolódó szorongás miatt van. Az éjszakai alvási rendellenességek rövid távú természetével az álmatlanság gyorsan áthalad. Egy másik ok, amiért lehetetlen elaludni azonnal, az alkohol, a kávé, a nikotin használata, a fogamzásgátlók fogadása és az éjszaka túlmelegedése.

A probléma megoldása

Ha az álmatlanságot folyamatosan kínozza, akkor segítségre lesz szüksége azoknak a szakembereknek, akik speciális programokat fejlesztenek az alvás helyreállítására. Csak panasza van «Éjjel felébredek, és reggelig elaludhatok», Ezt követően a szakember megvizsgálja a problémát, és előírja a megfelelő kezelést.

Ha azonban a helyzet nem olyan kritikus, és időről időre bontásod van, megpróbálhatja a legjobb módjait, hogy megszabaduljon az álmatlanságtól.

Ahhoz, hogy gyorsan elaludjon éjszaka, és reggel felébredjen vidám, hozzon létre ilyen feltételeket az egészséges pihenéshez:

• Meghatározott mód. Éjszaka egészséges pihenés esetén fontos, hogy minden nap egy módba ragadjon. Próbálj felfelé ébredni és elaludni naponta egyszerre, így biológiai módod van, és maga a test maga is igényel;
• Jobb esti snack. A vacsora pihentető szénhidrátokból kell állnia. Röviddel az alvás előtt, megengedheti magának, hogy egy kis darab tortát, egy zsemle vagy banánot fogyaszthat. Ha ragaszkodik az étrendhez, az ilyen snackek nem fogják előnyösebbé tenni a számodat, jobb, ha egy pohár kefirot inni, vagy alacsony zsírtartalmú túcsot fogyaszt. Nem eszik magam előtt, gyakran az emberek, akik szeretnek enni éjszaka, meglepődnek, «Miért ébredek fel és elaludok»?
• Pihentető fürdő. Az egészséges alvás biztosítható, ha fürödni illatos illatos gyógynövényekkel, amelyek pihentető hatással vannak. Írja be a fürdő órát vacsora után. A vízhőmérsékletnek 37-38 fokosnak kell lennie. Használhatja a növényi rongyokat, de kényelmesen elváltál a víz illóolaj-kalendát, Melissa és lelkeket. Ne vegyen egy fürdőt 20 percnél hosszabb ideig, mert akkor az ellenkező hatást fogja okozni – lesz veled, és újra gondolkodni fogsz «Miért nem tudok elaludni». Ha gyermeke álmatlanságban szenved, akkor is előnyös lesz egy ilyen vízi eljárás;
• Ellenőrizze a szobát éjszaka. A friss tiszta levegő kedvezően befolyásolja az emberi testet, megnyugtatja és felkészíti a pihenésre. Nyissa meg az ablakot, hogy szellőzze fél órát az alvás előtt, és ha lehetséges, sétáljon az utcán;
• Válassza ki helyesen az ágyneműt. Ha sokáig visszatért az ágyban, akkor nem találsz kényelmes helyet, gondolj arra, hogy helyesen van-e a matrac és a párna kiválasztása. Itt nincsenek különös ajánlások, mindez mindegyikünk szervezetének egyedi jellemzőitől függ. Valaki kényelmes alszik egy párnán tele hajdina, mások – kényelmes haldokló, tollak vagy gyapjú kiegészítők. Annak érdekében, hogy ne sérüljön a hát és a nyak, válasszon ortopédiai kemény matracot;
•  Kapcsolja ki a felesleges elektromos készülékeket. Az ajánlások között, amint hamarabb elaludni, az abszolút sötétség segíthet az éjszakai pihenés helyén. Ehhez kapcsolja ki az összes elektromos készüléket, aki megvilágítja a szobát. Tudományosan bizonyított, hogy az emberi testben sötétben, a hormon előállítása az alvásért felelős – melatonin. Egy ilyen mechanizmus leereszkedik, ha egy személy leáll egy laptop előtt, TV-ben vagy telefonon. Ezért az álmatlanságban szenvedő emberek legalább egy órával az alvás előtt megtagadják ezt az elektrotechnológiát. Adjon előnyben egy érdekes könyv, az olvasás az előny sokkal több lesz;
• Igyál meleg italokat. A meleg ivás fizikai és mentális relaxációval rendelkezik a testen. Az elaludni gyorsabban, inni lefekvés előtt minden nap egy pohár tejet mézzel. Egy ilyen fehérje-szénhidrát koktél jobb, mint egy alvó tabletták. Ez a módszer akkor használható, ha a gyermek éjszaka elaludhat, a gyerekek ilyen édes tejit isznak örömmel.

Mit kell tennie, hogy éjszaka elaludjon? Ha nem illeszkedik az alvás normalizálásához, akkor más módszereket is használhat az álmatlanság elleni küzdelemre.

Növeljük a fizikai aktivitást

Ha a munkája mentális tevékenységet igényel, és nem fizikai, talán a test egyszerűen nem napi nem fáradt, és nem kell pihennie. Mit kell tennie ebben az esetben? Megpróbálhatja növelni a fizikai aktivitást, de nem az alvás előtt, és este.

Ehhez hajtson végre ilyen lépéseket:

• Menjen többet gyalog;
• adja fel a liftet;
• Jelölje be;
• Végezze el az esti jogot.

Ha ebédidőben hajlamos aludni, szünetet tarthat, de legfeljebb egy óra. Soha ne menjen lefeküdni 15:00 után, az ilyen nap pihenő lesz a fáradtság oka a többi többi részéhez, és az éjszakai álmatlanságot okozza.

Masszázs – Egy univerzális eszköz, amely ajánlott álmosságot okozhat. Kérdezd meg a szeretett embert, hogy nyugodt masszázzást adjon meg nyugtató aromás olajokkal.

Higgy nekem: Néhány perccel az eljárás megkezdése után aludni akarsz. A gyors leesés érdekében kihasználhatja az istenekkel töltött aromás párnákat is, mint a Melissa, Lavender, Oregano.

Nézd meg az életmódodat, próbáld meg a legmegfelelőbb és racionális, majd elfelejteni, mi az álmatlanság!