Sport szülés után: ha magad is megteheted?

A szülés utáni sport növeli a hangulatot, javítja az izomtónust és kijavítja a testtartást. Meg kell kezdenie a képzést, amikor a test készen áll, a sajtó izmait össze kell jegyezni, és a medencék alja erősíti

A szülés után a sport mindig szívesen látja, segítsen a fiatal anya megszakadni a rutinból, térjen vissza a testért. De nem lehet a fogyás osztályai, ha a nő továbbra is szoptat. Az egészség a fő cél.

Sport szülés után: a kifejezések mindig egyéniek

Ha a terhesség előtti nő, és az ő folyamán aktív, megtartotta a képzést, akkor visszatérhet az osztályok szó szerint az első hónap után.

Egyes sportolók 1-2 héten belül helyreállnak, és folytassák a fényképzést, ha szükséges az űrlap visszaadása 2-3 hónappal a verseny előtt.

A nők gyorsan megtapasztalják a fáradtságot és a gumiabroncsokat, ha elkezdenek foglalkozni a gyermekekkel és a szoptatással kapcsolatos távollétekkel és gondozással és gondozással kapcsolatos aggodalmakkal. A fáradtság növeli a sérülések kockázatát, különösen az intenzív terhelések során. Fontos, hogy meghallgassuk a testet, és észreveszik a fájdalmat és a kényelmetlen jeleket.

Amikor egy nő mesterek szoptat, gyakran elveszíti a vágyat a vonatra. Ezúttal a sajtó és a medence padlójának megerősítésére szolgálhat, valamint a csodálatos kardio-napi sétát a kocsival.

Korábban, a szülészet és a nőgyógyászat ajánlott nők várni hat héttel a szülés után, majd indítsa csinál fitnesz.

Ha a természetes szülés szövődmények nélkül elhalad, akkor vonzhatja, amikor a test készen áll. Ha a nő császármen keresztmetszetet szenvedett, a hüvely rekonstrukciója vagy összetett, a nőgyógyász konzultációja a képzés megkezdése előtt.

Osztályok szoptatás alatt

A gyakorlatok ápolási anyákkal végezhetők – nem káros hatással vannak az anyatej térfogatára és összetételére, és nem befolyásolják a gyermek fejlődését. Egyes tanulmányok nagy intenzitású képzést mutatnak az anyatejben lévő emlősav felhalmozódást, ami enyhén savasvá válik, és ez nem tetszik a baba. A képzés során és után bőséges ivás megoldja ezt a problémát.

Ha a fizikai aktivitás prioritás a szoptatás első néhány hónapjában, akkor figyelembe veheti, hogy a gyermeket a Recliner Tejzel táplálja. 4-5 hónapos szoptatás, a képzés nem befolyásolja a tej ízét, mivel a test táplálkozási időpontja.

Hogyan kell biztonságosan a szállítás után?

Egy héttel a szülés után a nőknek a Kegel gyakorlatok medencéjének erősítésével kell foglalkozniuk:

• Üljön a székre, tegye a lábakat a váll szélességére, és tegye a kezét a csípőre;
• Nyomja meg a medencefadló izmait, mintha megállná a vizelet folyamatát, és váljon a székből. Mentse az izmokat tömörített, üljön vissza;
• Készítsen 1-3 megközelítést 10-20 ismétlésre.

Ahhoz, hogy bonyolítsák a gyakorlatot, hajlítsa meg a kezét a könyökbe, és tegye őket a mellkasi szintre, valamint hogy kiemelje a széket a medencei padló tömörítésével, amely egy lábát egyenesítette – a zömök egyenesítette egy lábát hangsúlyt fektet a sarokra.

A kenyérhíd erősíti a fenéket és a csípőt. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábakat a térdben, tegye a lábát a padlóra, tegye az oldalakat. Nyomja össze a medencefajta izmát, a sajtót és a fenéket, leveszi a medencét a padlóról. Tartsa három fiókot a felső ponton, lassan esik a padlóra, és lazítson teljesen.

Amikor a test készen áll, több összetett gyakorlatokat hajthat végre körülbelül 1-2 hónap után a szállítás után:

1. Planck a has, a csípő és a fenék keresztirányú és ferde izmai számára: Állj fel, hogy megálljanak a könyökön, hogy a vállak alatt vannak, hogy a vállak, a törzs, a kismedence alsó és fenék, tartsa az alsó hátat és a térdet 30-60 másodperc;
2. Hangsúly és megáll a hazugság: Üljön le, pihenjen a földre a padlóra, gyorsan lépjen vissza a Pushups pozíciójához, anélkül, hogy légtelenítő lépést folytatna, és egyenesítse meg, ismételje meg az 5-10-et, három megközelítést.

Képzési és medencei alsó hang

A sport minden korban, a test bármely testében hasznos, de terhesség után meg kell tennie az elme, védve a kismedencei kötegeket.

Képzeld el, hogy a medencék alsó része a vízszint, és a méh, a húgyhólyag, a bél egy hajó, amely a köteleken (kötegek) a mólón (csontok) csatlakozik. Ha a medencei alsó munka izmai, akkor a szalagok nem nyúlnak ki. A terhesség után azonban az izmok általában gyengülnek, a szalagok túlterheltek és erősebbek.

Ezért lehetetlen felvenni a képzés ugrálás, futás, hogy erősítse a kismedencei alsó.

Hogy megvédje az izmok a medencefenék alsó órákon, meg kell vonat több szabály:

1. Kerülni kell a súlyemelés, melynek súlya miatt a levegőt, és idegen erősen is lehet venni súlyos a padló szintje;
2. Az egyes cselekedetek és képzés során a kismedencék alsó részét – csökkenteni kell a felvonókra, a leeresztésre, a tolóoszlopokra és a jolttokra;
3. Vigye el a jó testtartást, hogy megpróbálja ülni a beültetett csontokon, sétáljon semleges alsó háttal, anélkül, hogy túlzott eltérés és a medence előrehaladása előrehaladna;
4. Ne késleltesse a levegőt a képzés során, mivel növeli a medencefajta nyomását – az erőfeszítések kilégzése;
5. Támogatás gyakorlása – A terhesség utáni legjobb foglalkozások a fitballon történik;
6. Hiányzik és végezzen lejtőket, a lábak szélességét, még közelebb, mert könnyebb aktiválni a medencék alsó izmát.

Ha a sajtót a szállítás után is elfordíthatja?

A közvetlen hasi izmok diasztáziája minden gyakorlattal rendelkezik, hogy erősítse a sajtó felső rétegét, mivel szó szerint két felét osztja fel.

Szülés után egy nő észrevett egyfajta kudarcot a köldös területen, amikor a hátára esik, és a lábát térdre hajolja.

Idővel az izmok a helyén állnak, és a teljes konvergencia előtt lehetetlen aktív képzést indítani.

Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a folyamatot, akkor gyakorolhatja a kismedencei alja, hiszen egyszerre aktiválja a keresztirányú izom a has, ami felelős a súlyozás beállítását és két fél közvetlen izmokat. Ha a közvetlen izmok helyettesítése közötti távolság eléri az 1-2 cm-t, akkor az osztályokat a sajtó kiegészíti.

Lehet, hogy sportolhatsz, miután a gyermekkel együtt születéssel együtt – feltérképezhetsz vele mind a négyen. Ez a helyzet tökéletesen felhúzza a gyomrot, és javítja a testtartást, helyezi a helyét a medence, amely a terhesség után hallgat, és a szívet a szív.