Gimnasztika szülés után: az ábra fényének és megfelelő helyreállítása
A szülés utáni torna célja a testtartás javítása és a terhesség alatt gyengülő izmok megerősítése. A harmonikus gyakorlatok vissza fognak térni egy vékony alakra
A szülés után, amikor a fő súlya a gyümölcs, a víz és a pocent együtt jár, a test megkönnyíti és megfordul, a nők a legtöbb aggodalomra adnak két kérdést: ha elkezdheti a súlycsökkentés gyakorlásait, és hogyan lehet gyorsan visszaadni az egykori sík hasát?
Várjon vagy cselekedjen?
Az amerikai szülészet sürgeti a nőket, hogy aktívak legyenek, de bizonyos feltételekkel. Tehát, ha egy nő meglátogatta az úszást, a jógát vagy más képzést a terhesség alatt, akkor azonnal visszatérhet a képzési ritmushoz, mert az ízületek és az izmok készen állnak erre.
Ha a nő élvezte a terhességet, evett két, feküdt és ült több, mint ő elment, akkor sokkal alkalmasabb a könnyű gimnasztika után szülés után.
Először is, hogy aktív legyen a szülés után, megakadályozhatja azokat a görcsöket, amelyek kapcsolódnak a méh visszatérésével az egykori méretre. Másodszor, két hétig a Lochi folytatódik – a vér és a sucrovitsy teljesítése az endometrium tisztításának és gyógyításának folyamatában. Természetesen itt az ideje várni, és ne feledje, hogy 3-5 hónapig a szalagok továbbra is fennmaradnak «Zavart» A hormonális háttér miatt.
A nőgyógyászok azt tanácsolják, hogy 2-3 hónappal a természetes nemzetség utáni és hat hónappal később A császármetszés után. De van a helyreállítás másik oldala – a közvetlen hasi izmok diasztázja.
A terhesség alatt, amikor a méh növekszik, az egyenes izmok közötti összekötő szövet nyúlik. A kialakított távolság 4-8 hétig zárható le, és néha egyáltalán nem zárható be, és a bosszantó 2-4 centiméter marad, ami elrontja az ábrát.
Érdemes megkezdeni a képzést csak a diasztázis bezárása után, amelyet egy egyszerű teszt jelöli:
- Kell feküdnie a hátán, hajlítsa a lábakat a térdben.
- Tegye a bal oldali ujjait a köldök fölé, és a jobb kezét – a combon.
- Lélegezni és kilégzést. A kilégzésen emelje fel a fejét, szakítsa meg a vállát a padlóról, és töltse a jobb kezét a térd felé. Ezzel a hasral húzza el. A bal kezével kipróbálhatja a köldök feletti területet, ami lehetővé teszi a diasztázis azonosítását vagy «kudarc» az izmok között.
Vissza a királyi testtartást
A szülés utáni legjobb képzés a testtartás csökkentő torna. A gyermek, a testmozgás középpontja. A mellkas alja előrehalad, a medence felemelkedik, mert «Kirak» Hasi izmok és hatalmas terhelés kap.
A testnek kiegyensúlyozottnak kell lennie:
- Oldalra kell mennie a tükörbe;
- Engedje le az állát a mellkasán, és próbálja meg látni a lábuk zoknit – erre a medence automatikusan visszahúzódik, és a mellkas felső része csapdába esik;
- Majd a zökkenőmentes körkörös mozdulatoknak csökkenteniük kell a vállakat. Kész!
Most a test harmónia a gravitációs erők, a loin nem túlterhelt, és a gyomor össze van állítva.
Van egy másik módja annak, hogy kijavítsa a testet, amelyet Pilatesben használnak:
- Feküdjön hátul, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a gyomorra, könyökölve az oldalra. Képzeld el, hogy a köldök iránytű, és az északi a fej oldalán van;
- A sajtó feszítése, a medence északi irányba billentse, míg a loint a padlóra nyomja;
- A sajtó feszítése, a medence felé irányítja a medencét, és a loin túlsúlyos;
- A medence mozgatása mindkét irányban, meg kell találnia egy semleges pozíciót, amelyen nem lesz valahol megrázkódni;
- Mozgassa a medencét balra és jobbra, miközben semleges pozíciót tart fenn észak-délre, hogy megtalálja az átlagos pozíciót.
Javasoljuk, hogy a légzési gyakorlatok előtt kiegyenlítés legyen.
A diasztázis beállítására szolgáló módszerek
Miután a test megtanulta, hogy pihenjen és egyensúlyt teremtsen az űrben, akkor a légzőszereplők.
Szülés után célja a test izmainak megerősítése és a diasztázis bezárása:
- Gyakorlat macska (és egy tehén póza a jóga), vagy fertőtlenítve a hátát a lélegzet a has a has, és hajlítsa vissza a kilégzés. Próbáld meg, hogy ne tegyenek mozgást egy medencével;
- Gyakorolja a légzést. A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábakat, a lába kiegyenesedett. A sajtó izmainak kilégzésén pihenni a lélegzetet. Ismételje meg 10-szer;
- Testmozgás. A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábakat a térdben. Csinálj ki, húzza meg a gyomrát, és emelje fel a medencét, és 5-10 másodpercig tartsa be a légzést. Elhagyja a belélegezést. Ismételje meg 10-szer.
A SoStic Gimnasztika naponta 2-3-szor lehet végrehajtani.
A szülés után a méh számára a gimnasztika biztosítja a medencék alsó részét – az izmokat, amelyek normál helyzetben vannak a méh, a belek és a húgyhólyag tartva. Aktiválni őket, meg kell nyomni a végbélnyílás és a hüvely, mintha megállnának a vizeletet. Ismételje meg a napi 10-15 alkalommal 2-3 alkalommal, fokozatosan növelje az ismétlések számát, valamint a tömörítés időtartamát.
A hipopressív módszer a 21. század torna az izmos fűző számára. A komplex alkotói azt állítják, hogy képes megállítani az öregedést és visszaállítani a testet a szállítás után. A légzéskezelés módszerét végzi. Ha az edzést állva végezzük, a lábakat 20 cm szélességre helyezzük. A kezek a derékon fekszenek. Három rövid lélegzetet végeznek, miközben a lehető leghosszabb ideig kell kilélegezni, kiürül az összes levegő tüdejéből.
A harmadik kilégzés után, amikor a tüdő üres marad, a lehető legtöbbet kell a bordák alatt a bordák alatt. Ezután készítsen légzési mozgást, de belélegzés és levegő kilégzése nélkül. Így érhető el az Apnea állapota, de erre szükséged van. Rögzítse a légzőszervi apnoe pozícióját 10-20 másodpercig.
Valójában ez a légúti torna a szülés után a has és az egész test hasonlít Bodiflexre, de azt jelenti, hogy meg kell venni és rögzíteni, jobban hasonlít a jóga. Például ez egy harcos, amelyben a ferde, hogy ki kell húzni a kezét. Vagy az egyik alapvető póz – állva hígított kezekkel, enyhe dőlésszög az egész test előre.
Dinamikus test összecsavarásra összesen: Lassú dönthető előre kerül sor, amikor a hasa készült, csökkentett a kezét a hasán, lecsúszni a csípő és a pihenni őket. Az alsó pontnál belélegezve, kilégzés, és a test lassan kiegyenesíti.
Könnyű gyakorlatok a zsírégetéshez
Ha a test egyensúlyához kapcsolódó hátrányokat korrigálják, és a sajtó közvetlen izmait a szülés után a légzőszervi tornaterem miatt visszaküldi a helyére, a fogyás prioritássá válhat.
A zsírégetés aerob terhelésének fő típusa marad. Egy séta egy fél órás kocsival, akár 170 kalóriát is tölthet. Sokat kell járnod, rendszeresen, és hasznos anya és gyermek lesz.
Ha a diasztázis (az izmok közötti különbség) 1-2 cm, akkor elvégezheti az összes gyakorlatot az izmok kiképzésére, ami fontos az egész test gyengülésével járó szállítás után fontos.
Azok a nők, akik nem fizikai terhességet fizettek a terhességre, könnyű komplexekkel, például tornatermekkel kezdhetik a Cindy Crawford szülés után. Az időképzést tíz percig tervezték, beleértve az edzést, és egyszerű gyakorlatokból áll.
A Cindy Crawford és az oktató kezdetére nyúlik át a kezek karjai felett maradt és közvetlenül, míg a lábak egy kicsit szélesebb vállakra állnak, egy kicsit hajlították a térdben. Ezután lassú zömök, széles lábépítéssel és mély lejtőkkel az oldalra. A következő nyújtó testmozgáshoz az egyik oldalra kell fordulnia, a kezed felemelkedik és nyúlik jól.
Ezután kissé hajlítsa meg az ólom lábát, és hajtson végre tavaszi zömöket, mászni a zoknira, és a láb lábára esett, ami mögött áll. Az előttük lévő kezek. Ezután a gyakorlati komplexum támadásokkal rendelkezik: széles körben előre guggolva.
A torna számos légzési gyakorlatot tartalmaz a KEGEL-t, amely a jóga stretch jelzésével keveredik. A hasa a test részleges felvonója a fekvő helyzetben, a sajtó izmainak állandó feszültségével, valamint a medence részleges felvonója (a fenék szinte nem lesz eltávolítva a padlóról) a fenék és az alsó hasi izmok.
Fokozatosan, fokozatosan, nem túlterhelés – így meg kell cselekedni az első hónapokat. A diasztályok elleni küzdelem a keresztirányú izom irányításának képessége rejlik. Érezni, hogy a könyökön lévő deszkás gyakorlás alkalmas.
Dolgozzon a tested szépségén, és hamarosan képes lesz elkapni az ellenkező nemű lelkes nézeteket!
