Gyakorlatok a szülés után: A hasi izmok erősítése és a súly csökkentése

Szülés után a nők észrevették, hogy kellemetlen változások voltak az alakjukkal. De ne ideges legyen, mert ha szeretné, az egyszerű gyakorlatok segítségével elérheti a kívánt formákat

Sok nő fél attól a terhességtől, mivel biztos abban, hogy hátrányosan befolyásolja az ábrájukat. Természetesen minden nő azt akarja, hogy jól ápolt legyen, függetlenül attól, hogy gyermeke van-e, de ez nem ok arra, hogy adja fel a boldogságot, hogy anya legyen. Visszatérés Az előző űrlapok segítenek Önnek abban, hogy segítséget nyújtson a szállítás után, a fogyás, a harisnyatartó és az izom erősítés céljából.

Hogy ne károsítsa a testet

Néha a nők túlterhelik olyan erős vágyat, hogy visszanyerje korábbi számát, hogy közvetlenül a gyermek születése után, egy edzőterembe menekülnek. De tudnod kell, hogy ez a fő hiba, ami nem szükséges. A testület után a testület még mindig gyengült, a munkaerőpályák nem zárva vannak, így a túlzottan aktív fizikai erőfeszítés is rosszabbodhat az Ön állapotának.

Megengedett csak könnyű torna, elvégezve, akkor elérheti az ilyen célokat:

• javítja a hangulatot;
• egy korábbi alakhoz;
• sújt veszteni;
• A fizikai állapot javítása. 

A szülés és az izomerősítés utáni súlycsökkenés gyakorlása a szülés utáni időszakban releváns. Az osztályok előtt győződjön meg róla, hogy meglátogatja a nőgyógyász irodáját, mert csak az orvos tudja megmondani, hogy készen áll-e ilyen terhelésekre.

Betartja a szabályokat

Szeretné kivonni a maximális előnyöket a képzésből?

Ismerje meg, hogy helyesen vegyen részt a fizikai aktivitás, erre, megfeleljen az ilyen szabályoknak:

• Rendszeresen, lehetőleg többször naponta;
• Gyakorlatok, amelyek szilárd felületen vagy kemény matracon fekszenek;
• Minden mozdulatot simán;
• Az osztályokat jól szellőző helyiségben kell tartani, az optimális levegő hőmérséklete 18-22;
• Viseljen kényelmes, nem korlátozó ruhadarabot;
• A képzés előtt látogasson el a WC-re;
• A szoptatás után előnyösen fizikai terheléseket kap. 

Így az osztályok látható eredményt adtak, hogy naponta szükségük legyen rá. Ez nem jelenti azt, hogy egész napot kell töltened az edzőteremben, elég ahhoz, hogy sok időt kell fizetnie a testednek, még otthon is. 

Hol kell elkezdeni a képzést

Ha nem akarja károsítani a testét, tudnod kell, hogyan kell költeni a képzést és hol kell elkezdeni őket. A munka utáni első napokban a női test legfontosabb gyakorlata a medencefajta izmainak megerősítésére irányuló gyakorlatok. A legtöbbet a generikus tevékenység folyamatában szenvednek, ezért szükségszerűen fellendülnek. 

Nem mindig egy kisgyerekkel van egy vágy és idő a sportoláshoz, de azonnal észre fogja venni a testmozgás kedvező hatásait a testeden. A medencefajta izmainak megerősítése, felgyorsíthatja a lépcsőn és a hüvely izmainak helyreállítását. A különleges osztályok segítenek javítani a kis medence testének vérkeringését, így a duzzanat és a hematomák sokkal gyorsabbak lesznek. 

Kegel gyakorlása

Erősítse meg a kismedencei alsó izmokat, hogy segítsen segíteni a Kegel gyakorlatokban. Ezek a perineum izmainak összenyomása, az ilyen egyszerű mozgásnak köszönhetően jól erősödnek. Az ilyen cselekvések még mindig segítenek a nők megbirkózni egy ilyen paradicsommal, mint a vizelet inkontinenciája, mert ez a probléma sok fiatal anyákból származik. Az izmoknak fokozatosan kell csökkenteniük annak érdekében, hogy ne sértsék magukat, kellemetlen érzések esetén azonnal meg kell állítani. 

A Kegel gyakorlása a szülés utáni szülés után az anus izmokat néhány másodpercig tömöríti, amely többször megismétli az akciót. Fokozatosan növeli a foglalkozás időtartamát. Ezután folytassa a hüvely izmainak tömörítését, ilyen műveletek nemcsak gyorsabb visszaállítja a testét a szülés után, de az intim életed gazdagabbá tétele is. 

Megszabaduljon a túlsúlytól

Szinte minden nő a gyermek születése után megjegyzi, hogyan adta hozzá a súlyt, ami nem elégedett a fiatal anyával egyáltalán. A táplálkozási táplálékhoz tapadhat, de az ápolási nőknél, ez a technika ellenjavallt. Ebben az esetben hasznos lesz a fizikai erőfeszítés kísérlete, így a túlsúly gyorsabb lesz. 

Aktívan sportolhatsz csak egy hónap múlva. A szülés utáni nő fizikai aktivitása csak az edző nőgyógyászának és konzultációjának megvizsgálását követően lehetséges.

Nos, mi van, ha gyorsan szeretné visszaszerezni a korábbi űrlapjait? A szakértők azt javasolják, hogy vegyenek részt a könnyű torna, mert a rendszeres végrehajtás meglehetősen hatékony.

A súlycsökkentés utáni gyakorlati gyakorlat a szövődmények hiányában a tömegcsökkentés után végezhető el:

• Feküdjön az oldalon, hajlítsa meg a lábakat a térdben. Tenyér a hodge alján, hogy feküdjön a fej alatt, tenyér egy másik kezét támaszkodjon az ágyra. Emelje fel a medencét, és átadja a súly súlyát a tenyéren. Gyakoroljon mindkét oldalon 3-10 alkalommal;
• Feküdjön vissza a kanapén, hajlítsa meg a lábakat a térdben. Váltakozva egy kézzel, csúszva a kanapén, húzza a sarokba. Ismételje meg a lépéseket legfeljebb 10-szer;
• Vegye be a térd-gonosz pózot, ugyanakkor emelje fel a jobb kefét és a jobb lábát, majd ismételje meg a másik oldalt is.

Az ilyen osztályok javítják az izmok véráramlását, ami előnyös lesz a súlya. 

Erősítse meg a hasa izmait

A terhesség és a szülés után a hasi izmok nagyban szenvednek, gyengülnek, elveszítik rugalmasságukat. A szállítás utáni gyakorlatok segítenek a tökéletes sajtó tulajdonosává válni.

Az ilyen műveletek végrehajtása: 

• Feküdjön hátul, hajlítsa meg a lábakat a térdben. Lélegezzen be és lélegezzen ki a levegőt, próbálja meg a kismedencei izmokat, amennyire csak lehetséges. Amikor feszültek, indítsa el lassan húzza fel a köldököt, majd húzza meg a belső, erős gyomor izomfeszültséget. Gyakorlatok a sajtó után a szülés után is hasznosak, mivel hozzájárulnak a méh csökkentéséhez;
• A kanapén fekve, egy párnát a fej alatt, hajlítsa meg a lábakat a térdben, és húzza az alsó hasi izmokat. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza az ív hátuljára;
• A Phytball osztályok. Feküdj a hátadon, megragadd a lábadat, és tartsd a lábaddal, tedd a kezét a hátsó tenyerék alá. Térdre lassan húzza fel a mellkasát, emelje fel a medencét. Vegye ki a kiindulási helyzetet anélkül, hogy megérinti a labdát. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása a phytballra a szállítás után, az összes mozgást medence segítségével végezzük. 

Cindy Crawford program

Ismeretes, hogy minden híresség gondoskodik a megjelenéséről. Tehát miért nem használjuk ki a titkaikat? Népszerű program Cindy Crawford «Új dimenzió», célja, hogy helyreállítsa az alakot a szállítás után. A speciálisan kiválasztott gyakorlatok gondosan segítenek Önnek, de ugyanakkor a leghatékonyabban nyeri meg a kívánt számot. 

Minden gyakorlatok a Cindy Crawford születése után három részre osztottak:

• 10 perces komplex a. Nagyon kényelmes, hogy a gyermekhez közel legyen. Megismételheti annyit, amennyit csak tudsz meghalni;
• Komplex B. A szakaszra való áttérés előtt két héttel kell dolgoznia, a komplexumból származó gyakorlatok végrehajtása;
• Komplex C. Ez az osztályok a leghatékonyabbak, intenzív zsírégetéshez vezetnek.

Ahhoz, hogy részt vegyen a Cindy Crawford programban, olvassa el az ilyen osztályok összes videóját.

A szülés utáni időszakra olyan sportok, mint a jóga, pilates, úszás is ideális a szülés utáni időszakra. A jóga gyakorlatok a szülés után nemcsak lehetővé teszik, hogy hozza magának, hanem az idegrendszer megnyugtatja. A szakemberek azt ajánlják, hogy a nőket azonnal megszüntesse, hogy elkerülje az aerobik és a futás. 

Kielégítő fizikai erőfeszítést végez, vonzó figurát kapsz, melyiket terhesség előtti, és talán még jobb lesz!